Aamulla ajat autolla töihin, pysäköintihallista hissillä suoraan työpisteelle kerrokseen. Aamukahvin otat työpisteelle, jossa kärppänä päivystetään sähköpostien ääressä. No, lounasaika tuo vähän vaihtelua: siis hissillä ruokalaan, josta samalla kulkupelillä puoli tuntia myöhemmin napa piukeana takaisin työpisteelle! Iltapäiväkahvit kuluvat mukavasti kahviossa työkavereiden kanssa, istuen. Ja avokonttorihan on siinä mielessä kätsy, että työkavereille voi huudella sermin yli omaa pehvaa nostamatta.
Tämä kuvasti omaa työpistekäyttäytymistäni, mutta kuulostaa varmaan tutulta monista muistakin. Räväkän otsikon mukaisia tutkimuksia on tehty viimeaikoina useita. Fakta on, että aktiivinenkaan liikunta työajan ulkopuolella ei korvaa koko päivän istumisen aiheuttamaa terveysriskiä. Istuminen on yksi länsimaisen elintavan vitsauksista, valkoisen sokerin ja nopeiden hiilihydraattien ohella.
Mitä toimistotiloissa sitten voisi tehdä, jotta saisimme lisää liikuntaa ja välttyisimme tuolta pelottavalta istumataudilta? Tässä muutamia esimerkkejä. Take it or leave it!
- Porraspäivä on jokapäivä, hissimatkustelu minimiin! Portaita pitkin kuljettaessa ei pääse hikeentymään ja pieni puuskutus menee nopeasti ohi
- Pystypalaverit; palavereissa tai kollegan kanssa ajatuksia vaihtaessa voi istumisen sijaan seistä
- Kävelypalaverit. Tutkimusten mukaan liikkuessa aivotoimintakin on virkeämpää, joten pyydä rohkeasti kollegaasi päiväkävelylle
- Sähkökäyttöinen pöytä tai seisomatyöpisteet. Sähkökäyttöinen nostopöytä voi olla kertainvestointina iso, mutta vaikuttaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien vähenemiseen. Sähköpöydän ääressä voi tehdä työtä sekä istuen että seisten ja asentoa voi vaihdella useita kertoja päivässä.
- Työtuolin vaihtaminen pilatespalloon. Pallon päällä istuessa keskivartalon syvät lihakset tekevät alati töitä ja ihan huomaamatta. Pallo pitää selänkin kunnossa ja hankintakustannuksena se on työnantajallekin on edullinen. Huom. Pilatespallon tai satulatuolin päällä ei suositella kokopäiväistä istumista, vaan niiden tulisi olla ns. kakkostuoleja lisäten asentojen vaihtelua.
- Jaloittelut vähintään 30 minuutin välein, esim. tulostimelle, veskiin, vesilasilliselle tai muuten vain konttorin ympärikävely. Jos et muuten muista jaloitella, laita kännykkään nouse ylös -hälytys kerran tunnissa!
Suomen Latu on jopa lanseerannut erillisen kurssin tuolittomasta toimistosta. Kurssin vetäjä muuten vietti koko tammikuun istumatta; huikea saavutus! Vaati kuulemma pientä suunnittelua lounasruokapaikoista ja iltaisin oli tullut uni helposti.
Blogiin antoi asiantuntijakommentteja työfysioterapeutti Susanna Aalto Mehiläisen Työelämäpalveluista.
Elisa Tuomisto
Markkinointipäällikkö
NCC Property Development Oy
